dół góra

Dzisiaj po wizycie u lekarza... Myślałem że będzie trochę lepiej. Niby góra goi się dość dobrze, ale szwy jeszcze zostały. Pani Doktor stwierdziła, że wszystko super ale nie ma pojęcia czemu mój brzuch wygląda jak po ciąży. Jest ciągle mocno napuchniety, szczególnie dół brzucha. Więc czeka mnie kolejna wizyta i zobaczymy czy zacznie to schodzić.

Witam, zaczynam pierwsza redukcje i prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem :) Troche o mnie, cwicze na silowni juz kilka lat ale od 2,5 roku sensownie i nieprzerwanie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu i waze 92kg. Nigdy wczesniej nie redukowalem , caly czas budowalem mase i sile, moje wyniki silowe to 180kg przysiad, 150kg wyciskanie plasko, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teść,Wino,Meta,Tren 8. TRENING: Góra/Dół+ konkurencje strong 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Góra pewnie twaróg z kakao i żelatyna, a dół kasza manna albo żółty ser %-)

[...] i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to daj push pull czy góra dół, zrób każdą partię dwa raz w tygodniu, ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej. A co sądzisz o push [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w miarę regularnych treningów po dłuższej przerwie 6. DIETA: 3100 kcl -białko: 170 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 miesięczny cykl na testosteronie i masteronie (1-8 enan 400mg/week, 4-7 [...]

[...] powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to daj push pull czy góra dół, zrób każdą partię dwa raz w tygodniu, ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej.

[...] ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha [...]

Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha będzie dobrze ułożona to nie będzie problemu z regeneracją czy progresem. Ale jak już się [...]

U mnie dzis push klatka\barki Trening na sporych klamotach, triceps odpuscilem bo zrobie sobie w sobote z rana z bicepsem. Sporo cwiczen dzis, sporo ciezarow. Plaska hantami dwie serie 60tkami, ciezszy fakt ze ostatnio poszlo 8 i 6powtorzen, dzis 10 i 8. 1 plaska hantle 2x12 52kg 2x10-8 60kg 2. Skos dol sztanga 4x6 125-140kg. 3. Rozpietki skos [...]

To może bardziej podpasował by ci plan góra-dół lub push-pull? Taki trening również będzie lepszą opcją chociaż nie mam zamiaru do niczego zmuszać. Ćwicz jak chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym [...]

[...] i będzie w porządku. Po drugie nie trenujesz nóg, a to już jest sam w sobie błąd treningowy bo nie trenujesz połowy ciała, a na przykład klatę trenujesz dwa razy w tygodniu. Warto by było lepiej ten trening podzielić i dać te nogi do treningu, jak na 3 dni to możesz machnąć jakiś push pull albo góra dół, ewentualnie trening fbw też będzie ok.

Poprzedni plan leciałem push pull. Zadowolony byłem z niego ale leciałem nim już dość długo i trzeba było zmienić na co innego. Aktualnie Góra dół Zmieniony przez - tey w dniu 2019-09-18 11:48:00

To już zależy od Ciebie bo to Ty musisz się czuć dobrze na treningu, jak uważasz, że podział góra dół na 3 dni treningowe będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem to tego się trzymaj. Dopóki nie masz możliwości wykonywania 4 dni treningowych to możesz sobie lecieć na treningu fbw. Jednak też sobie ułóż dwa zestawy treningowe i trenuj nimi [...]

[...] jego założenia w zależności od możliwości. Jak masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to tyle sesji treningowych sobie fundujesz. Jak zostaniesz przy podziale góra dół to trenuj po prostu zamiennie na ile pozwala Ci czas, jak masz możliwość na 0tą chwilę trenować 3 razy w tygodniu to tak trenuj, jak się pojawi opcja dołożyć jeden [...]

Witam, mój staż z siłownią wynosi około 1.5 roku, jestem w okresie masowym i potrzebuje planu na 4dni. Znalazłem gdzieś w necie taki PHUL, ale mam wrażenie że jest w nim za mało serii na biceps/triceps i czy w dniu siłowym mógłbym dodać po 1-2 cwiczeniach na te partie? I ogolnie czy warto sie tym planem zajac. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

Niestety ze względu na zmiany w pracy nie będę w stanie trenować 4x w tyg. Pytanie czy mogę to rozbić na 3 i trenować góra-dół-góra/dół-góra-dół czy to będzie za mało i rozpisać fbw na 3 dni? Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-16 07:57:46

[...] ,taki jakiś zmęczony ,od czego:-? 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2x 115kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg --tragiczne:-( wyciskanie z 4-rema zatrzymaniami ,góra ,dół i 2-wa pośrodku 3 x 3 x 105kg rozpiętki ława płaska 10 x 25kg 4 x 7 x 25kg triceps leżąc za głowy 10 x 40kg 4 x 7 x 40kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt [...]

[...] na jednej sesji bez kombinowania i mieszania. Jestem w stanie przyjąć, że w wiosłowaniu pracuję całe ciało, ale na pewno nie pracuje góra ciała w takim samym stopniu jak dół ciała. Punkt 3 i 4 nie za bardzo ma jakieś uzasadnienie bo przy prawidłowym podziale na górę i dół martwy ciąg jest w dniu dołu, a wiosłowanie w dniu góry często [...]

Mozesz dać, oliwe, miód, sok z cytryny, trochę octu winnego, przyprawy jakieś sypkie, np oregano, i już nie musisz tłuszczu dawać bo z marynaty masz, oleju kokosowego nie używaj. Co do pieczenia moze być tak samo, sporo zależy jak gruba jest pierś czy masz termoobieg, czy tylko góra dół grzałki.